Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks

Thursday, April 5th 2018. | Makanan Diet

Bagi kalian yang membutuhkan panduan mengenai sumber makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, silahkan anda baca penjelasan berikut ini. Inilah Kumpulan Beragam Aneka Daftar Menu Jenis Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks Yang Enak Lembut Serta Bergizi Sangat Bergizi Tinggi

Sering kali karbohidrat dijadikan kambing hitam dari naiknya berat badan. Sampai-sampai tiap berat badanmu mengalami kenaikan, kamu akan serta-merta menghindari karbohidrat agar berat badanmu dapat turun kembali. Padahal jenis nutrisi yang satu ini tetap dibutuhkan oleh tubuh. Karbohidrat jenisnya dibagi menjadi 2 yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana sifatnya mudah diubah menjadi energi oleh tubuh.

Selain itu fluktuasi gula darah juga cenderung cepat naik turunya saat mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana. Berbeda dengan karbohidrat kompleks yang lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh. Lambatnya proses pencernaan produk karbohidrat kompleks ini, berdampak pada melambatnya kenaikan glukosa dan hal ini tidak terjadi pada jenis karbohidrat sederhana.

Lantas Apa Saja Jenis Makanan Dengan Kandungan Karbohidrat Kompleks? Mari Simak Penjelasan Di Bawah Ini

1. Roti Gandum

Roti gandum adalah salahsatu jenis roti yang mengandung karbohidrat kompleks terbuat dari tepung gandum yang merupakan hasil penggilingan biji gandum utuh dan hanya dibuang kulit luarnya saja, sehingga kandungan seratnya lebih tinggi daripada tepung terigu putih.

Kandungan serat pada roti gandum hampir 6X lipat kandungan serat pada roti putih. Selain itu, roti gandum mempunyai kandungan karbohidrat dan energi yang lebih rendah dibanding roti putih. Hal inilah yang menjadikan roti gandum sebagai pilihan untuk menjaga berat badan ideal.

Baca Juga: daftar menu makanan yang sering bikin gagal diet

2. Oatmeal

Oatmeal adalah jenis gandum berserat tinggi yang membantu mengurangi tingkat kolesterol darah. Oatmeal atau havermut banyak disarankan para ahli gizi sebagai menu makanan sehat. Cara memasak oatmeal yang mudah juga menjadikan makanan yang satu ini jadi menu favorit orang-orang yang ingin hidup lebih sehat.

Kandungan dari 100 gr oat terdiri dari kalori sebesar 389 kal, 8% air, 66.3 gram karbohidrat, sebanyak 16.9-gram protein, dengan jumlah serat sebanyak 10.6 gram. Selebihnya adalah lemak tidak jenuh berjumlah 6.9 gram, serta kandungan vitamin dan mineral lainnya.

Baca Juga: makanan yang dapat menghancurkan lemak secara cepat

3. Kacang Kacangan

Kacang adalah makanan terbaik yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Kacang mengandung banyak gizi seperti folic acid, serat, vitamin, dan protein. Disamping itu kacang-kacangan juga kaya akan energi dan dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol yang buruk ditubuh. Disamping itu kacang juga sangat baik sekali untuk menjaga kesehatan jantung.

Beberapa jenis kacang yang baik dikonsumsi saat berdiet antara lain walnuts, kacang mete, kacang brazil, kacang almond dan hazelnut.

Baca Juga: makanan yang bikin cepat gemuk dalam seminggu

4. Sayuran

Siapa bilang sayuran hanya kaya akan zat besi, potasium, vitamin, serat, mineral, dan protein. Ternyata pada beberapa jenis sayuran juga terkandung karbohirat kompleks. Menjadikan sayuran sebagai salah satu jenis makanan sumber karbohidrat kompleks juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh serat memperlancar proses pencernaan.

Konsumsilah sayuran segar setiap hari seperti bayam, brokoli, tomat, lobak, selada, dan wortel dan lain sebagainya untuk memenuhi vitamin dan serat yang dibutuhkan tubuh. Proses pencernaan yang lancar mendukung tubuh agar dapat menurunkan bert badan lebih cepat.

Baca Juga: daftar makanan yang dapat melangsingkan perut buncit

5. Ubi

Ubi, selain sumber karbohidrat di samping nasi ternyata juga mengandung Vitamin A, C dan E, beta karoten, magnesium, kalium dan juga kaya oksidan. Dibanding nasi, tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencernanya. Karbohidrat kompleks pada ubi juga menjadikan fluktuasi kadar gula darah lebih stabil.

Untuk menjaga kandungen nutrisinya, sebaiknya ubi dimasak dengan cara dikukus atau dipanggang. Jika ubi dimasak dengan cara digoreng, maka dikhawatirkan nutrisi dapat rusak disebabkan panas yang tinggi juga menambah kalori serta lemak dan kolesterol.

Baca Juga: menu makanan yang dapat menunda rasa lapar saat diet

Pada dasarnya mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks diperbolehkan saat diet. Namun bagaimanapun, kamu tetap harus menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jangan sampai kelebihan kalori menyebabkan tumpukan lemak di tubuhmu.

Itulah beberapa penjelasan mengenai Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks yang bisa saya tulis dan bagikan kepada kalian semua para pelaku diet.

Info Terkait Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks

buktikan bahwa karbohidrat terbentuk dari proses fotosintesis, fungsi karbohidrat kompleks, jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, karbohidrat kompleks pdf, karbohidrat simpleks, makanan mengandung karbohidrat dan protein, singkong karbohidrat kompleks, ubi talas merupakan makan pokok salah satu negara yaitu, contoh makan yang mengandung oats, contoh makanan karbohidrat complex, Jenis makanan yang merupakan sumber karbohidrat adalah, karbohidrat kompleks di ubah menjadi?, mentimun termasuk karbohidrat komplek, resep makanan yang berbahan karbo kompleks