Kebiasaan Yang Wajib Dilakukan Saat Diet

Monday, May 7th 2018. | Tips Diet

Yang saat sedang menjalankan program diet, sangat disarankan untuk membaca beberapa hal yang wajib dilakukan saat diet berikut ini. Buah Yang Harus Dihindari Saat Diet Jadwal Makan Rahasia Sukses Yang Tidak Boleh Dimakan Kebiasaan Buruk Bikin Kurus Cara Agar Cepat Langsing Dan Tinggi Kegiatan Dilakukan Karena Apa 5 Pagi Hari Baik Berdiet

Kebanyakan orang akan menyadari bahwa diri mereka gemuk saat melihat tumpukan lemak di bagian perut. Seketika itu pula yang terlintas di pikiran adalah kata diet. Perut memang bagian tubuh yang biasanya dapat menindikasi naik turunya bera badan. Saat lemak menumpuk pada bagian perut maka yang terlihat adalah perut buncit yang tidak sedap dipandang. Perut buncit juga bisa jadi adalah indikasi jika kamu mengalami obesitas.

Untuk mengukur apakah Body Mass Index (BMI) / Indeks Masa Tubuh (IMT) berada pada angka normal atau tidak kamu bisa menghitungnya dengan cara membagi berat badan (dalam kg) dengan tinggi badan (dalam cm) kuadrat. Seseorang mengalami obesitas jika IMT-nya sama dengan atau lebih dari 30. IMT normal berada di kisaran 18,5-24,9 sedangkan IMT 25-29,9, maka dikategorikan mengalami kelebihan berat badan.

Inilah Beberapa Hal Yang Wajib Anda Lakukan Ketika Sedang Melakukan Program Diet Agar Berat Badan Cepat Turun

Diet memang salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Namun agar berat badan tidak terus melonjak, ada beberapa kebiasaan baik yang perlu kamu lakukan. Beberapa kebiasaan baik tersebut diantaranya :

1. Menghindari Konsumsi Minuman Tinggi Gula

Minum sebotol soda dingin disiang hari memang menyegarkan. Tapi minuman soda diketahui mengandung pemanis yang cukup tinggi. Gula adalah senyawa setengah glukosa dan fruktosa yang hanya bisa dicerna oleh liver dan hati. Namun sayangnya kemampuan hati untuk mencerna senyawa tersebut sifatnya terbatas. Alhasil, fruktosa ini nantinya akan diubah menjadi lemak dan menumpuk di sekitar area perut.

Saat meminum minuman manis, sama artinya dengan mengonsumsi kalori. Terlebih, otak cenderung lebih cepat mendeteksi makanan bebentuk padat ketimbang cairan untuk menentukan apakah tubuh sudah berada pada keadaan kenyang. Itu artinya akan ada banyak kalori berlebih yang masuk ketika kamu mengonsumsi minuman manis seperti soda, minuman kemasan dan sejenisnya.

Baca Juga: cara mudah menghilangkan rasa kelaparan saat diet

2. Perbanyak Asupan Protein

Mengonsumsi cukup protein sangat membantu menjaga kestabilan berat badan. Dari sejumlah penelitian menuturkan bahwa mereka yang mengonsumsi cukup protein cenderung memiliki berat badan stabil. Hanya saja, kamu perlu memastikan sumber protein yang kamu konsumsi tidak mengandung tinggi lemak. Beberapa makanan sumber protein yang baik dikonsumsi antara lain telur, ikan, seafood, unggas dan susu sapi.

Baca Juga: hal yang wajib anda lakukan ketika sedang berdiet

3. Kurangi Jumlah Karbohidrat

Beberapa jenis makanan mengandung karbohidrat sederhana yang tidak baik bagi kestabilan gula darah. Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat juga dapat menyebabkan timbunan lemak. itu karena tubuh mengubah sisa kalori yang masuk menjadi cadangan energi berupa lemak.

Dengan mengurangi konsumsi karbohidrat sebanyak 50 gr per hari maka akan menambah kesempatanmu untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Hasil dari penelitian menunjukan mereka yang membatasi konsumsi karbohidrat cenderung turun nafsu makanya. Dengan mengurangi jumlah asupan karbohidrat pula, maka tubuh akan mencari sumber energi lain berupa cadangan lemak. Nah, saat lemak terbakar maka tidak hanya berat badan yang turun tetapi bentuk badan juga menjadi ideal.

Baca Juga: kebiasaan ini bikin tubuh anda jadi cepat kurus

4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat yang berasal dari buah dan sayur sangat baik dikonsumsi jika kamu berancana menurunkan berat badan. Di dalam saluran pencernaan, serat tidak akan dicerna secara langsung oleh tubuh. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat maka kamu akan merasa kenyang lebih lama. Oleh karenanya, kamu akan terhindar oleh keinginan makan lebih banyak. Serat juga berfungsi untuk memperlancar metabolisme tubuh yang berimbas pula pada pembakaran lemak yang maksimal.

Baca Juga: kesalahan yang sering kita lakukan saat diet

5. Lakukan Olahraga Aerobik

Melakukan aerobik adalah salah satu cara menyenangkan dalam berolahraga. Menggerakan seluruh anggota tubuh ditemani musik menjadikan kita lebih bersemangat dalam melakukanya. Dengan berolah raga juga, maka jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak. Namun jika kamu tidak terlalu menyukai aerobik, kamu juga bisa kok menggantinya dengan jenis olah raga lain seperti jogging, jalan cepat, bersepeda ataupun berenang.

Baca Juga: cara meningkatkan metabolisme dalam badan untuk diet

6. Hitung Jumlah Kalori yang Masuk

Keseimbangan jumlah kalori yang masuk dengan jumlah kalori yang dibutuhkan adalah kunci menjaga kestabilan berat badan. Untuk itu, kamu perlu menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuhmu. Sebenarnya sah-sah saja mengonsumsi makanan dengan porsi berlebih jika memang kamu adalah seorang pekerja keras yang memerlukan tambahan asupan kalori. Tapi, jangan sampai jumlah kalori yang masuk terlampau berlebih padahal kegiatan yang kamu lakukan sehari-hari bukanlah kegiatan yang memerlukan banyak kalori.

Hal ini tentu akan menambah jumlah tumpukan lemak di perutmu. Menghitung jumlah kalori yang masuk tidaklah serumit yang kamu bayangkan. Kamu hanya perlu mengetahui berapa jumlah kalori yang kamu perlukan. Selanjutnya kamu bisa melihat tabel jumlah kalori makanan untuk mengetahui berapa jumlah kalori dari makanan yang telah kamu konsumsi. Atau untuk lebih jelasnya, kamu juga bisa kok berkonsultasi dengan ahli gizi.

Baca Juga: makanan yang dapat melangsingkan perut buncit

Dengan menjaga kebiasaan baik tersebut diharapkan bukan hanya berat badan ideal yang kamu dapatkan tetapi juga manfaat kesehatan bisa pula kamu rasakan. Dengan mengatur pola hidup sehat, niscaya kamu akan terhindar dari resiko obesitas. Salam sehat.

Itulah beberapa penjelasan mengenai Kebiasaan Yang Wajib Dilakukan Saat Diet yang bisa saya tulis dan bagikan kepada kalian semua para pelaku diet.

Info Terkait Kebiasaan Yang Wajib Dilakukan Saat Diet

apa saja kegiatan di siang hari, buah yang tidak boleh dimakan saat diet, buah yg harus dihindari saat diet, hal yg boleh di lakukan saat makan, jadwal makan saat diet, kebiasaan yang harus dilakukan saat diet, rahasia diet sukses, yang boleh dilakukan saat makan, senam yoga mengecilkan perut lengan dan paha