Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Sunday, May 20th 2018. | Olahraga Diet

Bagi kalian yang merasa membutuhkan referensi gerakan yoga untuk menurunkan berat badan atau sekedar untuk menjaga kesehatan tubuh silahkan baca disini. Download Video Berapa Lama Gerakan Senam Yoga Bagi Pemula Untuk Melangsingkan Menurunkan Berat Badan Atau Tubuh Serta Mengecilkan Lengan Paha Serta Dapat Merawat Kecantikan Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Perut buncit memang kadang mengganggu penampilan terutama bagi kebanyakan cewek. Dan kejadian paling menyebalkan yaitu saat bertemu orang dan ditanya “Lagi hamil berapa bulan Mbak?”. Ya ampun jangan sampai ngalami kejadian kayak gini deh. Untuk menghindari perut buncit kalian bisa tuh coba beberapa gerakan yoga dibawah ini.

Lalu apa aja sih gerakan yoga yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan? Yuk kita praktekin langsung. Tapi ingat perut rata dan ideal tidak bisa anda dapatkan dengan mudah, selain melakukan gerakan yoga ini anda juga dituntu untuk merubah pola makan dan gaya hidup anda agar perut rata cepat didapat.

Beberapa Gerakan Senam Yoga Sederhana Yang Sering Digunakan Untuk Melangsingkan Perut Buncit Dan Mengecilkan Paha Serta Lengan Besar

1. Tadasana

Tadasana ini merupakan gerakan yang cukup mudah dan sangat cocok bagi kalian yang pemula. Gerakan ini sangat baik melatih tubuh agar dapat berdiri tegap dan melatih keseimbangan. Selain itu gerakan ini juga bisa melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh sekaligus mengencangkan otot perut.

Cara melakukan gerakan yoga pemula tadasana untuk menurunkan berat badan

– Berdiri tegak diatas matras dan letakan tangan disamping badanmu.
– Kemudian berjinjit dan tarik kedua tanganmu ke atas sambil menarik nafas.
– Setelah 5 detik, kembalilah ke posisi awal sambil menghela nafas.
– Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.

Baca Juga: olahraga yang membentuk otot perut wanita secara cepat

2. Padahastasana

Gerakan yoga ini berfungsi memperlancar suplai oksigen ke otak serta melenturkan otot. Dan juga mngencangkan otot perut serta membakar kalori. Jika kalian belum terbiasa dengn gerakan ini, kalian bisa berlatih sedikit demi sedikit tanpa harus persis sesuai gambar terlebih dahulu.

Cara melakukan gerakan yoga pemula padahastasana untuk melangsingkan tubuh

– Berdiri dengan posisi tegak dengan mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik nafas.
– Setelah itu letakan tangan ke telapak kaki sambil menghembuskan nafas.
– Tahan posisi ini selaama 11 menit.
– Ulangi sebanyak 5–10 kali.

Baca Juga: kebiasaan sepele yang bikin anda jadi cepat kurus

3. Paschimottanasa

Paschimottanasa merupakan gerakan yoga yang menuntut kelenturan otot punggung, kaki dan tangan selain itu gerakan ini juga sangat baik untuk menurunkan berat badan serta mengecilkan lengan dan paha.

Cara melakukan gerakan yoga sederhana paschimottanasa untuk menurunkan berat badan

– Duduklah dengan tegak diatas matras dengan posisi kaki lurus sejajar ke depan.
– Tarik nafas sambil kempeskan perut.
– Kemudian tundukan kepala hingga mencium lutut sambil tangan meraih telapak kaki.
– Tahan selama 60 deti dan ulangi gerakan ini 5–10 kali.

Baca Juga: olahraga ringan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat

4. Pavanamuktasana

Gerakan ini sangat baik untuk melatih kelenturan dan membentuk otot perut.

Cara melakukan gerakan yoga pavanamuktasana untuk mengecilkan perut

– Rebahkan tubuh diatas matras, pastikan punggung dalm poisisi lurus.
– Setelah itu ambil nafas sambil perlahan angkat wajah dan kaki kanan hingga keduanya saling bertemu. Ulangi sebanyak 5 kali.
– Lakukan gerakan ini dengan kaki sebaliknya.
– Setelah selesai dengan satu kaki, lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki bersamaan.

Baca Juga: cara mengecilkan paha dan betis dalam waktu 1 minggu

5. Naukasana

Gerakan ini tidak hanya berguna mengencangkan otot perut tetapi juga otot bahu dan kaki juga lho.

Cara melakukan gerakan yoga pavanamuktasana untuk mengecilkan perut, lengan dan paha

– Rebahkan tubuh diatas matras. Posisi badan, kaki dang tangan lurus.
– Setelah itu, sambil menarik nafas angkat perlahan tangan, bahu, kepala dan kedua kaki ke atas hingga posisi seperti hendak duduk.
– Tahan posisi ini selama 30–60 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.

Baca Juga: inilah mitos yang tidak perlu untuk anda percayai

6. Uttanpadasana

Gerakan ini memang cukup populer dikalangan pecinta yoga karena dapat mengecilkan perut buncit dan membuat kaki terlihat lebih jenjang.

Cara melakukan gerakan yoga uttanpadasana yang benar

– Ambil posisi tiduran diatas matras dengan posisi lengan berada di samping kanan kiri tubuh dan kaki lurus.
– Setelah itu sambil menarik nafas, angkat kedua kaki sejajar tegak lurus ke arah atas hingga membentuk sudut 45.
– Tahan posisi ini selama satu menit dan ulangi sebanyak 5 kali.

Baca Juga: cara ampuh membakar lemak dalam perut dengan cepat

7. Bhujangasana

Gerakan ini hampir sama seperti hendak melakukan push-up hanya saja tumpuan ya bukan jari-jari kaki melainkan lutut. Selain mengencangkan otot perut, gerakan ini juga memerlukan kekuatan tangan. Oleh karenanya, jika kalian tidak terbiasa hendaknya kalian tidak perlu memaksakan diri.

Cara melakukan gerakan yoga sederhana untuk mengecilkan perut dan lengan

– Posisikan kedua telapak tangan di bawah bahu lalu sambil menarik nafas, tolak badanmu ke atas hingga terangkat.
– Tahan selama 60 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.

Baca Juga: makanan yang sering bikin anda gagal dalam program diet

8. Marjariasana

Ini merupakan salah satu gerakan senam yoga yang mudah untuk dilakukan bahkan sampai perempuan yang sedang hamil tua bisa melakukannya.

Cara melakukan gerakan yoga marjariasana untuk melangsingkan tubuh

– Tempatkan kaki sejajar menempel di matras.
– Angkat badan dengan tangan sejajar bahu sebagai tunpuan hingga membentuk posisi seperti akan merangkak.
– Sambil menarik nafas angkat bokong dan wajah ke atas selama 30 detik.
– Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

Baca Juga: kebiasan sepele yang wajib untuk anda lakukan saat diet

9. Vrksasana

Mungkin sebenarnya kalian pernah juga melakukan pose ini untuk keperluan foto instagram kalian, namun hanya saja kalian Cuma ikut-ikutan dan tidak mengerti istilah gerakan ini pada yoga. Gerakanya cukup mudah hanya saja memerlukan keseimbangan tubuh sehingga kalian yang belum terbiasa, sebaiknya lakukan gerakan ini secara perlahan.

Cara melakukan gerakan yoga marjariasana untuk menguatkan otot paha dan melangsingkan tubuh

– Ambil posisi berdiri tegak, lalu angkat kaki kanandengan telapak kaki menyentuh paha bagian dalam kaki kiri.
– Barengi dengan menempelkan kedua telapak tangan kalian lalu tarik ke depan dada.
– Tahan gerakan ini selama 30 detik dan lakukan dengan kaki sebaliknya.
– Kalian bisa mengulang gerakan ini sebanyak 5- 10 kali.

Baca Juga: cara mudah melakukan diet shangri la yang baik dan benar

Memang mengecilkan perut tidak melulu dengan gerakan yoga. Selain aerobik kalian juga bisa melakukan jogging secara teratur. Hanya saja bagi kalian yang lebih senang berolah raga dengan suasana tenang, kegiatan yoga ini patut kalian coba. Kelebihan lain dari yoga sendiri yaitu tergolong olah raga yang murah dan dapat melatih pernafasan. Selamat mencoba.

Itulah beberapa penjelasan mengenai Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan yang bisa saya tulis dan bagikan kepada kalian semua para pelaku diet.

Info Terkait Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

download video gerakan yoga untuk menurunkan berat badan, download video senam untuk menurunkan berat badan, gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh, gerakan yoga untuk mengecilkan lengan, gerakan yoga untuk mengecilkan paha, gerakan yoga untuk mengecilkan perut, gerakan yoga untuk pemula di rumah, video gerakan yoga untuk menurunkan berat badan, cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu, gerakan yoga untuk mengecilkan perut dan lengan, gerakan yoga pemula untuk menurunkan berat badan, gerakan senam utk mengencangkan perut pinggul paaha, gerakam senam untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan tubuh, gambar gerakan yoga untuk kecilkan seluruh tubuh, gambar gerak yoga untuk nenurunkan berat badan, download gambar gerakan yoga, yogha mengecilkan perut paha dan betis, cara mengecilkan perut paha dan betis dalam 1 minggu secara yoga